سبک سیکلیک یوگا    سیکل های تقویتی

 سیکل تقویت اراده با یوگا  


  به قلم استاد مایا ماچوه – مربی رسمی یوگا- یوگاتراپیست

اراده نیرویی بالقوه باطنی انسان است که برای تصمیم گیری، شروع کار یا انجام فعالیت نقش مهمی را ایفا می کند.
نیروی اراده به ما کمک می کند تا بتوانیم بر موانع و سدهای ممکن در مسیر اهداف خود غلبه کنیم و مسیر پیشرفت را هموار سازیم. برای جلوگیری از ضعف اراده، در پاسخ‌گویی به نیازها می باید حد اعتدال را رعایت کرد.

ضعف نیروی جسمی و روانی یکی از دلائل ضعف اراده است. اگر جسم ضعیف و کم تحرک باشد، احساس ناتوانی و ضعف در روحیه انسان ایجاد می شود. بنا به گفته های طب آیورودا علت دیگر ضعف اراده افزایش میزان کافا (بلغم) در خون است. کافای زیاد موجب احساس رخوت و سستی می‌شود.

لذا لازم است که برای تقویت اراده به بعد جسمی نیز توجه ویژه داشت. به همین دلیل در راستای تقویت اراده، فعالیت های ورزشی، تغذیه مناسب و انضباط شخصی دارای اهمیت فراوانی است.
یوگا از جمله ورزش‌هایی است که در تقویت جسم و همچنین تقویت اراده نقش بسزایی دارد. انجام سیکل " تقویت اراده با یوگا" در متعادل سازی کافا و تقویت روحیه بسیار مؤثر است.

این سیکل شامل ۳ بخش است:

بخش اول : تمرین های این بخش صبحگاه پس از بیداری اجرا شود.
بخش دوم : تمرین های این بخش شب قبل از خواب انجام شود.
بخش سوم : راه نمودهای این بخش را در طول روز دنبال نمایید.

مدت زمان انجام برنامه "سیکل تقویت اراده با یوگا" برای ۷ روز است.


زمان انجام تمرین - صبحگاه پس از بیداری

این بخش شامل ۶ مرحله می شود - بر روی هر مرحله کلیک کنید تا جرئیات مربوط را مشاهده نمایید:


 در وضعیت راحت بنشینید.
 چشم ها را ببندید.
 بدن خود را آرام و رها کنید.
Siddhasana Pose
شامل گیانا، ناماسکارا، سامپوتی، یوگا و چین مودرا
هر نشست شامل ۳۰ ضربه بازدم

نکات مهم:
  •  انجام تنفس فقط از راه بينی
  •  عمل دم آرام و بی صدا
  •  عمل بازدم يک‌باره، با شدت و صدا دار
  •  هنگام بازدم، کشش عضلات شکم با شدت به سمت داخل
  •  درطول تمرين، حفظ پشت و ستون مهره‌ها به صورت صاف و کشيده
  •  در طول تمرین آرام و رها نگه داشتن عضلات روی صورت

نکات مهم:
  •  هر روز ۳ دوره سلام بر خورشید با میزان مکث مشخص در هر حرکت انجام شود.
  •  در هر دور، درحرکت چهارم پای راست و در حرکت هشتم پای چپ جلو باشد.
  •  میزان مکث در هر حرکت برای روز اول، دوم و سوم : ۵ ثانیه
  •  میزان مکث در هر حرکت برای روز چهارم، پنجم و ششم : ۱۰ ثانیه
  •  میزان مکث در هر حرکت برای روز آخر : ۱۵ ثانیه
هر نشست شامل ۳۰ ضربه بازدم

نکات مهم:
  •  انجام تنفس فقط از راه بينی
  •  عمل دم آرام و بی صدا
  •  عمل بازدم يک‌باره، با شدت و صدا دار
  •  هنگام بازدم، کشش عضلات شکم با شدت به سمت داخل
  •  درطول تمرين، حفظ پشت و ستون مهره‌ها به صورت صاف و کشيده
  •  در طول تمرین آرام و رها نگه داشتن عضلات روی صورت
  به دم و بازدم خود توجه کنید.
 به صورت آرام و بی صدا تنفس کنید.
 جریان هوا را در داخل بینی احساس کنید و برای مدت کوتاه در سکوت باشید.