سبک سیکلیک یوگا    سیکل‌های کمک درمانی
فهرست:
  سیکل بهبود درد واریس
  سیکل پاکسازی (کریا)
  سیکل کاهش اضطراب
  سیکل بهبود کمردرد
  سیکل کاهش فشار و تنش ناشی از خشم
 

 سیکل بهبود درد واریس 


  به قلم استاد مایا ماچوه – مربی رسمی یوگا- یوگاتراپیست

سياهرگ‌ هاي بدن وظيفه دارند خون بدون اكسيژن را از اعضاي مختلف بدن گرفته و به قلب بازگردانند.
در اين رگ ها دريچه‌هايي يك طرفه براي پيشگيرى از بازگشت خون قرار دارد. اگر اين دريچه‌ها كار خود را به‌خوبى انجام ندهند، خون بازگشته و با تجمع در وريدها موجب تورم آنها مي‌شوند. به گشاد شدن يا تورم سياهرگ ها واريس گفته می‌ شود. ممکن است اين دريچه‌ها بر اثر عواملي مانند: بارداري، ضعف مادرزادي ، چاقي و يا ايستادن طولاني مدت دچار آسيب شوند.

واریس می تواند در هر قسمت بدن ایجاد شود، اما چون وريدهاي ساق پا بايد خون را در مسيري طولاني‌تر و برخلاف جاذبه زمين انتقال دهند؛ اختلال واريس در قسمت های پایینی بدن متداول تر است.
استفاده از جوراب­­ طبی و انجام حركات سيكل زير مى تواند در كاهش درد واريس مفيد باشد.


 

 سیکل پاکسازی (کریا) 


  به قلم استاد مایا ماچوه – مربی رسمی یوگا- یوگاتراپیست
پاکسازی کبد

برنامه پاکسازی کبد با روش یوگا برای ۴۰ روز و در دو بخش انجام می پذیرد.
بخش اول شامل نوشیدنی های ویژه ای است که اول صبح پس از بیدار شدن میل می شوند.
بخش دوم شامل نرمش های مخصوص پاکسازی، موسوم به کریا می باشد.
بعد از انجام کریا، نوبت دوم از نوشیدنی های پیشنهاد شده میل شود.

شایان ذکر است که این برنامه پاکسازی می بایست با مشورت پزشک و زیر نظر مربی خبره یوگا انجام شود.

این بخش شامل ۴ دوره ۱۰ روزه است:

  •  ۱۰ روز اول
    •  صبح پس از برخواستن از خواب، آب لیمو ترش تازه را در یک لیوان آب گرم ریخته و اول صبح ناشتا بنوشید.
    •  بعد از انجام نرمش های کریا دو لیوان آب پرتقال میل کنید.
  •  ۱۰ روز دوم
    •  ۳ عدد لیمو ترش را بدون برش دادن داخل یک ظرف حاوی آب سرد بیندازید. سپس دمای آب را به جوش برسانید و بگذارید سرد شود.
           بعد از خنک شدن، لیمو ترش ها را داخل همان ظرف، آب بگیرید. این ترکیب را صبح ناشتا میل کنید.
    •  بعد از انجام نرمش های کریا، دم کرده زنجبیل را بنوشید و سپس دو قطره افشره خوراکی نعناع فلفلی را در یک قاشق چای خوری عسل بچکانید و میل کنید.
  •  ۱۰ روز سوم
    •  مخلوط روغن زیتون و آب لیمو ترش را صبح ناشتا میل کنید.
    •  بعد از انجام نرمش های کریا یک لیوان آب سیب یا آب لبو میل کنید.
  •  ۱۰ روز چهارم
    •  ۷ عدد آلو را شب در آب خیسانده، صبح ناشتا میل کنید.
    •  بعد از انجام نرمش های کریا یک لیوان دم کرده دارچین میل کنید.
 

 سیکل کاهش اضطراب 


  به قلم استاد مایا ماچوه – مربی رسمی یوگا- یوگاتراپیست
اضطراب در واقع نوعی واکنش طبیعی بدن در برابر شرایط تنش زا است که به طور شایع در قالب حالات هیجانی آشکار میشود. اما هنگامی که این واکنش از حالت طبیعی خود خارج شود و به شکلی فرسایشی بر تمام پدیده های زندگی فرد تأثیر گذارد، به نوعی بیماری ناتوان کننده تبدیل شده است.

اجرای تمرینهای این سیکل به مدت روزانه ۳۰ دقیقه باعث افزایش میزان ماده ای موسوم به سروتونین در مغز میشود و از این طریق به ایجاد احساس آرامش و زدودن آثار مخرب ناشی از واکنش های اضطرابی در بدن کمک می کند.

این سیکل شامل ۹ آسانای اصلی و ۵ حرکات تسهیل کننده است. در انتهای سیکل انجام شاواسانای کوتاه، مفید است.

 

 سیکل بهبود کمردرد 


  به قلم استاد مایا ماچوه – مربی رسمی یوگا- یوگاتراپیست
کمردرد یا در اصطلاح پزشکی لومباگو یکی از شایعترین بیماری های دستگاه ماهیچه ای - استخوانی است که 80 درصد افراد در طول زندگی خود به آن دچار میشوند. این سیکل برای کمک به برطرف شدن گرفتگی های ماهیچه ای و تقویت عضلات فیله کمر طراحی شده است.

اجرای این سیکل ضمن تقویت ماهیچه های كمر و مفاصل بین مهره‌ای، در بافتهای نرم اطراف ستون فقرات كمری نیز كشش های مناسبی ایجاد میكند و باعث حفظ فاصله مهره ها در حد طبیعی میشود.

 

 سیکل کاهش فشار و تنش ناشی از خشم 


  به قلم استاد مایا ماچوه – مربی رسمی یوگا- یوگاتراپیست
اجرای حرکات این سیکل موجب افزایش سطح بتا اندورفین خون می شود. اندورفین ها دسته ای از مواد شیمیایی هستند که از نرون های مغز ترشح می شوند و آثار ضد درد و آرام بخش دارد. علاوه بر آن به دلیل افزایش جریان خون در سر، اکسیژن رسانی و تغذیه بهتر نرون های مغز می شود.

این سیکل شامل 4 آسانای اصلی و 2 حرکات تسهیل کننده است.