فهرست: سیکل پرانایاما I سیکل پرانایاما II سیکل پرانایاما III
این سیکل دارای 8 مرحله می باشد، برای مشاهده هر مرحله بر روی آن کلیک کنید: مرحله اول مرحله دوم مرحله سوم مرحله چهارم مرحله پنجم مرحله ششم مرحله هفتم مرحله هشتم آرام سازی بدن سیکل مودرا شامل: گیانا مودرا، ناماسکارا مودرا، سامپوتی مودرا، یوگا مودرا، چین مودرا سیکل مودرا 1 برای تصویر بزرگتر کلیک کنید × سیکل مودرا 1 تنفس کاپالا بهاتی نکات مهم: انجام تنفس فقط از راه بينی عمل دم آرام و بی صدا عمل بازدم يک‌باره، با شدت و صدا دار هنگام بازدم، کشش عضلات شکم با شدت به سمت داخل درطول تمرين، حفظ پشت و ستون مهره‌ها به صورت صاف و کشيده در طول تمرین آرام و رها نگه داشتن عضلات روی صورت تنفس نادی شودانا به تعداد دلخواه نکات مهم: انجام تنفس فقط از راه بيني عمل دم و بازدم هر دو عمیق و بی صدا یک دوره کامل این تنفس شامل: عمل دم از سمت راست و بازدم از سمت چپ عمل دم از سمت چپ و بازدم از راست بینی درطول تمرين، حفظ پشت و ستون مهره‌ها به صورت صاف و کشيده در طول تمرین آرام و رها نگه داشتن عضلات روی صورت تنفس آرام و سکوت ذهن نکات مهم: انجام تنفس فقط از راه بيني عمل دم آرام و بی صدا زمان دم و بازدم طولانی تر از تنفس عادی در طول تمرین آرام و رها نگه داشتن عضلات روی صورت تنفس اوجایی به تعداد دلخواه نکات مهم: انجام تنفس فقط از راه بيني هنگام دم، انبساط کامل قفسه سینه با کنترل حرکت عضلات شکم دم و بازدم هر دو صدادار با ایجاد اصطکاک هوا در حنجره صدای دم مانند "سو" و صدای بازدم مانند" هم" درطول تمرين، حفظ پشت و ستون مهره‌ها به صورت صاف و کشيده در طول تمرین آرام و رها نگه داشتن عضلات روی صورت تنفس آرام نکات مهم: انجام تنفس فقط از راه بيني عمل دم آرام و بی صدا زمان دم و بازدم طولانی تر از تنفس عادی در طول تمرین آرام و رها نگه داشتن عضلات روی صورت سیکل مودرا شامل: گیانا مودرا، آبهیا مودرا، سامپوتی مودرا، یوگا مودرا سیکل مودرا 2 برای تصویر بزرگتر کلیک کنید × سیکل مودرا 2
برای تصویر بزرگتر کلیک کنید
این سیکل دارای 7 مرحله می باشد، برای مشاهده هر مرحله بر روی آن کلیک کنید: مرحله اول مرحله دوم مرحله سوم مرحله چهارم مرحله پنجم مرحله ششم مرحله هفتم سیکل ویراسانای مبتدی سیکل ویراسانای مبتدی برای تصویر بزرگتر کلیک کنید × سیکل ویراسانای مبتدی تنفس آرام و بی صدا نکات مهم: انجام تنفس فقط از راه بيني عمل دم آرام و بی صدا زمان دم و بازدم طولانی تر از تنفس عادی در طول تمرین آرام و رها نگه داشتن عضلات روی صورت تنفس بهاستریکا (30 ضربه) نکات مهم: انجام تنفس فقط از راه بينی عمل دم و بازدم هر دو يک‌باره، با شدت و صدادار هنگام بازدم، کشش عضلات شکم با شدت به سمت داخل هنگام دم، رانده شدن عضلات شکم به سمت جلو درطول تمرين، حفظ پشت و ستون مهره‌ها به صورت صاف و کشيده در طول تمرین آرام و رها نگه داشتن عضلات روی صورت تنفس آرام و بی صدا نکات مهم: انجام تنفس فقط از راه بيني عمل دم آرام و بی صدا زمان دم و بازدم طولانی تر از تنفس عادی در طول تمرین آرام و رها نگه داشتن عضلات روی صورت تنفس براهماری (صوت با بازدم) به تعداد دلخواه نکات مهم: انجام تنفس فقط از راه بيني عمل دم آرام و بی صدا عمل بازدم عمیق و همراه با صدای "هم" از طریق حنجره در طول تمرین، نگه داشتن دست ها در حالت برهماری مودرا درطول تمرين، حفظ پشت و ستون مهره‌ها به صورت صاف و کشيده در طول تمرین آرام و رها نگه داشتن عضلات روی صورت تنفس نادیشودانا (شروع از سمت راست بینی و پایان از سمت چپ بینی) به تعداد دلخواه نکات مهم: انجام تنفس فقط از راه بيني عمل دم و بازدم هر دو عمیق و بی صدا یک دوره کامل این تنفس شامل: عمل دم از سمت راست و بازدم از سمت چپ عمل دم از سمت چپ و بازدم از راست بینی درطول تمرين، حفظ پشت و ستون مهره‌ها به صورت صاف و کشيده در طول تمرین آرام و رها نگه داشتن عضلات روی صورت سیکل مودرا 3 شامل سامپوتی، ناماسکارا ، سامپوتی، یوگا، گیانا سیکل مودرا 3 برای تصویر بزرگتر کلیک کنید × سیکل مودرا 3
این سیکل دارای ۹ مرحله می باشد، برای مشاهده هر مرحله بر روی آن کلیک کنید: مرحله اول مرحله دوم مرحله سوم مرحله چهارم مرحله پنجم مرحله ششم مرحله هفتم مرحله هشتم مرحله نهم تمرین سلام بر خورشید : به تعداد دلخواه سیکل مودرا اول شامل گیانا، سه حالات ناماسکارا، سامپوتی، یوگا، چین سیکل مودرا 1 برای تصویر بزرگتر کلیک کنید × سیکل مودرا ۱ کاپالابهاتی کریا به تعداد دلخواه نکات مهم: انجام تنفس فقط از راه بينی عمل دم آرام و بی صدا عمل بازدم يک‌باره، با شدت و صدا دار هنگام بازدم، کشش عضلات شکم با شدت به سمت داخل درطول تمرين، حفظ پشت و ستون مهره‌ها به صورت صاف و کشيده در طول تمرین آرام و رها نگه داشتن عضلات روی صورت سه نشست تنفس ساماورتی با ضریب ۳ ، به تعداد ۷ بار تنفس آرام و بی صدا نکات مهم: انجام تنفس فقط از راه بيني عمل دم آرام و بی صدا زمان دم و بازدم طولانی تر از تنفس عادی در طول تمرین آرام و رها نگه داشتن عضلات روی صورت تنفس اوجایی به تعداد دلخواه نکات مهم: انجام تنفس فقط از راه بيني هنگام دم، انبساط کامل قفسه سینه با کنترل حرکت عضلات شکم دم و بازدم هر دو صدادار با ایجاد اصطکاک هوا در حنجره صدای دم مانند "سو" و صدای بازدم مانند" هم" درطول تمرين، حفظ پشت و ستون مهره‌ها به صورت صاف و کشيده در طول تمرین آرام و رها نگه داشتن عضلات روی صورت تنفس آرام و بی صدا نکات مهم: انجام تنفس فقط از راه بيني عمل دم آرام و بی صدا زمان دم و بازدم طولانی تر از تنفس عادی در طول تمرین آرام و رها نگه داشتن عضلات روی صورت سیکل مودرای دوم شامل کیانا، آبهایا ، بهوچاری، گیانا، یوگا سیکل مودرا ۲ برای تصویر بزرگتر کلیک کنید × سیکل مودرا ۲ شاواسانای کوتاه