اراده نیرویی بالقوه باطنی انسان است که برای تصمیم گیری، شروع کار یا انجام فعالیت نقش مهمی را ایفا می کند. نیروی اراده به ما کمک می کند تا بتوانیم بر موانع و سدهای ممکن در مسیر اهداف خود غلبه کنیم و مسیر پیشرفت را هموار سازیم. برای جلوگیری از ضعف اراده، در پاسخ‌گویی به نیازها می باید حد اعتدال را رعایت کرد. ضعف نیروی جسمی و روانی یکی از دلائل ضعف اراده است. اگر جسم ضعیف و کم تحرک باشد، احساس ناتوانی و ضعف در روحیه انسان ایجاد می شود. بنا به گفته های طب آیورودا علت دیگر ضعف اراده افزایش میزان کافا (بلغم) در خون است. کافای زیاد موجب احساس رخوت و سستی می‌شود. لذا لازم است که برای تقویت اراده به بعد جسمی نیز توجه ویژه داشت. به همین دلیل در راستای تقویت اراده، فعالیت های ورزشی، تغذیه مناسب و انضباط شخصی دارای اهمیت فراوانی است. یوگا از جمله ورزش‌هایی است که در تقویت جسم و همچنین تقویت اراده نقش بسزایی دارد. انجام سیکل " تقویت اراده با یوگا" در متعادل سازی کافا و تقویت روحیه بسیار مؤثر است. این سیکل شامل ۳ بخش است: بخش اول : تمرین های این بخش صبحگاه پس از بیداری اجرا شود. بخش دوم : تمرین های این بخش شب قبل از خواب انجام شود. بخش سوم : راه نمودهای این بخش را در طول روز دنبال نمایید. مدت زمان انجام برنامه "سیکل تقویت اراده با یوگا" برای ۷ روز است. بخش اول بخش دوم بخش سوم زمان انجام تمرین - صبحگاه پس از بیداری این بخش شامل ۶ مرحله می شود - بر روی هر مرحله کلیک کنید تا جرئیات مربوط را مشاهده نمایید: ۱. آرام سازی بدن در وضعیت راحت بنشینید. چشم ها را ببندید. بدن خود را آرام و رها کنید. ۲. انجام سیکل مودرا شامل گیانا، ناماسکارا، سامپوتی، یوگا و چین مودرا سیکل مودرا ۱ برای تصویر بزرگتر کلیک کنید × سیکل مودرا ۱ ۳. انجام سه نشست تنفس کاپالابهاتی با سبک کریا هر نشست شامل ۳۰ ضربه بازدم نکات مهم: انجام تنفس فقط از راه بينی عمل دم آرام و بی صدا عمل بازدم يک‌باره، با شدت و صدا دار هنگام بازدم، کشش عضلات شکم با شدت به سمت داخل درطول تمرين، حفظ پشت و ستون مهره‌ها به صورت صاف و کشيده در طول تمرین آرام و رها نگه داشتن عضلات روی صورت ۴. انجام سلام بر خورشید با تمرکز روی چاکرا سیکل مدیتیشن برای تصویر بزرگتر کلیک کنید × سیکل مدیتیشن نکات مهم: هر روز ۳ دوره سلام بر خورشید با میزان مکث مشخص در هر حرکت انجام شود. در هر دور، درحرکت چهارم پای راست و در حرکت هشتم پای چپ جلو باشد. میزان مکث در هر حرکت برای روز اول، دوم و سوم : ۵ ثانیه میزان مکث در هر حرکت برای روز چهارم، پنجم و ششم : ۱۰ ثانیه میزان مکث در هر حرکت برای روز آخر : ۱۵ ثانیه ۵. انجام سه نشست تنفس کاپالابهاتی با سبک کریا هر نشست شامل ۳۰ ضربه بازدم نکات مهم: انجام تنفس فقط از راه بينی عمل دم آرام و بی صدا عمل بازدم يک‌باره، با شدت و صدا دار هنگام بازدم، کشش عضلات شکم با شدت به سمت داخل درطول تمرين، حفظ پشت و ستون مهره‌ها به صورت صاف و کشيده در طول تمرین آرام و رها نگه داشتن عضلات روی صورت ۶. انجام تنفس آرام و سکوت ذهن به دم و بازدم خود توجه کنید. به صورت آرام و بی صدا تنفس کنید. جریان هوا را در داخل بینی احساس کنید و برای مدت کوتاه در سکوت باشید. زمان انجام تمرین - شب قبل از خواب این بخش شامل ۲ مرحله می شود - بر روی هر مرحله کلیک کنید تا جرئیات مربوط را مشاهده نمایید: ۱. انجام تنفس نادی شودانا یک دوره تنفس نادی شودانا شامل: انجام دم از سمت راست بینی و بازدم از سمت چپ سپس دم از سمت چپ و بازدم از راست، می شود تعداد دوره ها به میزان دلخواه تکرار شود تنفس می باید عمیق و بی صدا باشد این تنفس می باید با دم از سمت راست بینی آغاز و با بازدم از سمت چپ بینی خاتمه یابد ۲. تکرار عبارت های مثبت تکرار عبارت های مثبت راه نمودهای این بخش را در طول روز دنبال کنید این بخش شامل ۲ مرحله می شود - بر روی هر مرحله کلیک کنید تا جرئیات مربوط را مشاهده نمایید: ۱. پرهیز غذایی از میل کردن غذاهای تامسیک (درجه ۳) بپرهیزید. ۲. رعایت اصول تقویت اراده هر روز یکی از توصیه های کاربردی زیر را برای تقویت اراده انجام دهید
اراده نیرویی بالقوه باطنی انسان است که برای تصمیم گیری، شروع کار یا انجام فعالیت نقش مهمی را ایفا می کند. نیروی اراده به ما کمک می کند تا بتوانیم بر موانع و سدهای ممکن در مسیر اهداف خود غلبه کنیم و مسیر پیشرفت را هموار سازیم. برای جلوگیری از ضعف اراده، در پاسخ‌گویی به نیازها می باید حد اعتدال را رعایت کرد. ضعف نیروی جسمی و روانی یکی از دلائل ضعف اراده است. اگر جسم ضعیف و کم تحرک باشد، احساس ناتوانی و ضعف در روحیه انسان ایجاد می شود. بنا به گفته های طب آیورودا علت دیگر ضعف اراده افزایش میزان کافا (بلغم) در خون است. کافای زیاد موجب احساس رخوت و سستی می‌شود. لذا لازم است که برای تقویت اراده به بعد جسمی نیز توجه ویژه داشت. به همین دلیل در راستای تقویت اراده، فعالیت های ورزشی، تغذیه مناسب و انضباط شخصی دارای اهمیت فراوانی است. یوگا از جمله ورزش‌هایی است که در تقویت جسم و همچنین تقویت اراده نقش بسزایی دارد. انجام سیکل " تقویت اراده با یوگا" در متعادل سازی کافا و تقویت روحیه بسیار مؤثر است. این سیکل شامل ۳ بخش است: بخش اول : تمرین های این بخش صبحگاه پس از بیداری اجرا شود. بخش دوم : تمرین های این بخش شب قبل از خواب انجام شود. بخش سوم : راه نمودهای این بخش را در طول روز دنبال نمایید. مدت زمان انجام برنامه "سیکل تقویت اراده با یوگا" برای ۷ روز است.
برای تصویر بزرگتر کلیک کنید
